Hamilelik Öncesi Yapmanız GerekenlerHamile kalmayı planlıyorsanız, dokuz ay boyunca anneliğe hazırlanacaksınız; ancak hamilelik öncesinde ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Hamileliğe hazırlanmadan önce atmanız gereken bazı önemli adımlar vardır. Hem kendiniz hem de bebeğiniz için sağlıklı olmanız önemlidir. İşte hamile kalmadan önce yapmanız gereken 7 şey:
Doktorunuza GörününAilenizin sağlık geçmişini ve mevcut rahatsızlıkları (şeker hastalığı, astım gibi) konuşmak için doktor randevusu alın. Aşılarınızın güncel olduğundan emin olun ve kullandığınız ilaçlar veya vitaminleri doktorunuza bildirin.
Sigara ve Alkolden KaçınınSigara içmek ve alkol tüketmek hamile kalmayı zorlaştırabilir ve gebelik sırasında düşük, SIDS (ani bebek ölümü sendromu), erken doğum ve fetal alkol spektrum bozuklukları gibi riskleri artırabilir. Ayrıca, kafein tüketiminizi azaltmanız da faydalı olabilir.
Besleyici Bir Diyet UygulayınBoş kalorilerden (şekerli içecekler, atıştırmalıklar) kaçının. Protein açısından zengin gıdalar, meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri tüketin. Civa içeren deniz ürünlerinden (Tuna gibi okyanus balıklarından) kaçının.
Sağlıklı Bir Kilo Alma Hamile kalmadan önce hedef kilonuza ulaşmak en iyisidir. Ne kadar kilolu veya zayıf olduğunuz önemli olsa da, hamilelik sırasında kilo vermeye çalışmamalısınız.
B Vitaminleri AlınFolik asit, bebekte doğumsal defekt riskini azaltır, özellikle de beyin ve omurilikle ilgili. Hamile kalmadan önce günlük olarak en az 0.4 miligram (400 mcg) folik asit içeren vitamin alın.
Düzenli Egzersiz YapınEgzersiz, hamileliğin getirdiği değişikliklerle ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hamileliğiniz boyunca, haftada beş gün 30 dakika hafif egzersiz yapmayı hedefleyin.
RahatlayınHayatınızdaki stresi minimumda tutmaya çalışın. Mümkün olduğunca dinlenin ve rahatlamaya çalışın. Bebeğiniz geldikten sonra sessiz anları özleyeceksiniz!
תגובות