Bu yazı, Amerika'da doğum yapmış bir kadın doğum uzmanı doktor annemiz tarafından kaleme alınmıştır. Kendisinin bu değerli deneyimlerini bizimle paylaştığı için içtenlikle teşekkür ediyoruz.
Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek, hamilelikten sonra kilo vermek süreci, birçok yeni anne için zorlu ve sabır gerektiren bir yolculuk olabilir. Dokuz ay boyunca bedeniniz büyük değişiklikler yaşadı, bu yüzden eski kilonuza dönmek yalnızca kilo vermekten ibaret değil; aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek ve kendinize iyi bakmakla da ilgilidir. Bu süreçte, sabırlı ve istikrarlı olmanız hem fiziksel hem de zihinsel iyiliğiniz açısından büyük önem taşır. Sağlığınıza odaklanarak, bu yeni dönemi güçlü ve dengeli bir şekilde geçirebilirsiniz.
Süreci Anlamak
Hamilelik, önemli fiziksel değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Vücudunuz yalnızca yeni bir hayat yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kilo üzerinde etkisi olan hormonal değişimler de geçirir. Hamilelik öncesi kilonuza ulaşmanın ani bir dönüşüm değil, kademeli bir süreç olduğunu kabul etmek önemlidir.Bu farkındalık benim için çok önemliydi. Kilo almanın dokuz ay sürdüğünü ve vermenin de zaman alacağını kendime sık sık hatırlatmam gerekti.. Gerçekçi beklentiler belirlemek, motive olmamı ve kendimi bunalmış hissetmememi sağladı.
Hedef Belirlemek
Yaptığım ilk şeylerden biri, kendime gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koymaktı. Sadece belirli bir kilo sayısına odaklanmak yerine, genel sağlığıma yoğunlaştım. Bu doğrultuda, fiziksel aktivitemi artırmaya çalıştım; özellikle yemeklerden sonra bebeğimle uzun yürüyüşler yapmak günlük rutinimizin bir parçası haline geldi. Aynı zamanda dengeli beslenmeye ve yeterli dinlenmeye de özen gösterdim. Hedefim, haftada yarım ila bir kilo vermekti. Emzirdiğim için, kilo kaybı her hafta yavaş da olsa düzenli bir şekilde gerçekleşti ve bu beni motive etti.
Dengeli Bir Diyet Benimsemek
Dengeli bir diyet benim icin kilit noktaydı. Doğum sonrası vücudumun iyileşmek ve enerji depolamak için uygun beslenmeye ihtiyacı vardı, özellikle de emzirdiğim icin, sunlara odaklandım:
Bol Meyve, sebze, yağsız proteinler ve tahıllar günlük beslenmemin temelini oluşturdu.
Bol su içmek, hem kilo kaybına hem de odemlerimiz atmama yardımcı oldu. Günlük en az 12 -16 bardak su ictim.
Kendimi mahrum bırakmak yerine, ölçülü bir şekilde hareket ettim ve ara sıra tatlılarında tadını çıkardım.
Egzersizi Dahil Etmek
Egzersizi rutinime kademeli olarak dahil etmek oldukça önemliydi. İlk başta yürüyüşler ve doğum sonrası yoga gibi hafif aktivitelerle başladım. Özellikle süt veren annelerin, vücutlarındaki enerji ve besin dengesini korumak için yoğun kardiyo ve ağır spor yapmaktan kaçınmaları gerekir. Vücudumun ihtiyaçlarına kulak vererek, hem süt üretimini destekleyecek hem de bana enerji kazandıracak daha hafif ve dengeli egzersizlerle süreci yavaş yavaş ilerlettim.
Vücudumu Dinlemek
Doğum sonrası vücudumun ekstra bakıma ihtiyacı vardı. Egzersiz ile dinlenme arasındaki dengeyi bulmayı öğrendim. Aşırıya kaçmak ek yorgunluğa sebep olur, bu yüzden kendime zaman tanıdım..Ayrıca, vücudumun hamilelik öncesi haline tam olarak geri dönmeyebileceğini kabul ettim ve bununda normal olduğunu fark ettim.
Destek Almak
Tum lohusalk donemimde eşimin ve ailemin her konuda destek olması, benim için en değerli şeydi. Doğum sonrası aynı deneyimi yaşamış arkadaşlarımla konuşmak, onlarla sorunlarımı paylaşmak, onların verdiği tavsiyeleri ve cesaretlendirmeleri dinlemek bana büyük güç verdi. Bu destek, hem duygusal hem de fiziksel olarak iyileşme sürecimde en önemli faktörlerden biriydi. Paylaştığımız bu deneyimler, yalnız olmadığımı hissetmemi sağladı.Aslında şunu fark ettim ki, çevremizdeki herkes yardım etmeye her an hazır; sadece sormamız yeterli.
Sonuç olarak, hamilelik öncesi kilonuza geri dönme süreci, sadece fiziksel değişim değil, aynı zamanda kişisel gelişim ve öz sevgi açısından da büyük bir yolculuktur. Bu süreç boyunca bedenimin yaşadığı değişiklikleri takdir etmeyi ve sağlığımı herhangi bir tartıya göre çok daha değerli görmeyi öğrendim.
Bedeninizi ve zihninizi beslemeye odaklanın ve bu aşamanın anne olarak çıktığınız inanılmaz yolculuğun bir parçası olduğunu unutmayın. Değişimleri kucaklayın, her adımı kutlayın ve en önemlisi, kendinizi sevin. Unutmayın ki, sizin iyi olmanız, kendiniz ve aileniz için mutlu ve sağlıklı bir yaşamın temelidir.
Op. Dr. Feyza B.
Comments